Skillnad på bygga muskler och bli stark
Min läslista
Vill du ett fåtal större muskler, bli starkare eller öka din explosivitet och snabbhet? Syftet tillsammans med din träning har massiv betydelse till hur ditt träningsupplägg bör se ut i gymmet.
Ibland kanske oss tänker ”styrketräning som styrketräning” när oss är inom gymmet. dock faktum existerar att styrketräningen kan samt bör titta olika ut beroende vid vad ni vill nå. Olika typer av styrketräning påverkar kroppen på skilda sätt, samt ger olika effekt.
I den här artikeln reder oss ut skillnaderna mellan styrketräning som syftar till för att bygga större muskler, bli starkare alternativt öka explosivitet och snabbhet. Genomgången utgår från fyra frågor såsom hjälper dig att hitta fram mot det upplägg som passar ditt uppgift med styrketräningen. I slutet av texten sammanfattas dem viktigaste råden.
Läs också:
1. Hur tunga vikter ska jag lyfta?
Hur tunga vikter ni lyfter, detta vill yttra med vilken intensitet ni styrketränar, äger stor innebörd för styrkeutveckling, men verkar ha mindre betydelse
Ju starkare desto bättre, gäller det även om ditt huvudsakliga alternativt till samt med enda mål tillsammans din träning är för att bygga muskler?
Den frågan existerar också ämnet för den här artikeln. Som hjälp för för att besvara den har oss en alldeles ny undersökning, en trevlig sak tillsammans med tränade deltagare och en välplanerat upplägg.
Låter det intressant? Då kastar vi oss över den utan småprat eller dröjsmål. Den heter Is stronger better? Influence of a strength phase followed by a hypertrophy phase on muscular adaptations in resistance-trained men och dök upp den 26 november i tidskriften Research in Sports Medicine.
Lätt och massiv träning – lika massiv muskeltillväxt?
Ett flertal studier ifrån senare tid visar för att du bygger muskler lika bra oavsett hur flera repetitioner ni utför, därför länge ni går mot failure. detta innebär förstås också för att du bygger lika god med väldigt varierande belastningar. Trettio reps till failure kräver ett mycket enklare belastning än sex reps till failure. Vid en repetition
Min läslista
Hur ska ni lägga upp din styrketräning för för att maximera muskeltillväxten? Aktuell undersökning visar för att det tillsammans med ett enkelt program samt inte speciellt mycket träningstid går för att komma väldigt långt. på denna plats följer ett stegvis översyn av en program liksom ger dig garanterat produktiv träning samt spar period och pt-kostnader.
Allt fler intresserar sig till styrketräning samt på nätet finns idag ett överflöd av experter och pt:s som ger goda råd och erbjuder sina tjänster. Som icke insatt kunna de artikel svårt för att navigera bland alla avancerade kostråd, träningsfilosofier och schema – upplägg som ofta framställs såsom de enda rätta.
Men faktum är för att grunderna inom effektiv styrketräning inte existerar särskilt komplicerade.
Genom åren äger massvis tillsammans studier publicerats som samtliga på sitt sätt bidragit till för att bredda kunskapsläget kring ämnet. Den denna plats forskningen besitter sedan sammanfattats i stora systematiska sammanställningar. Tack vare dessa besitter vi idag god insikt kring hur
Bör du träna lätt alternativt tungt till att bygga muskler samt bli starkare? Eller möjligen något mittemellan? Ett omdiskuterat ämne liksom vi skrivit och pratat om flera gånger på denna plats på Styrkelabbet, både inom artiklar samt poddar.
En fräsch systematisk överblick och metaanalys sätter även saken beneath luppen. inom den på denna plats artikeln går jag igenom vad den kommer fram till. &#;Igen?&#; kanske ni utbrister, från god anledning. Har oss inte pratat tillräckligt många om den här saken vid detta här laget?
Att vi pratat mycket ifall den råder föga tvivel. Tillräckligt? Tydligen inte, då nya studier, analyser samt översikter läka tiden dyker upp. Vetenskap är ej statisk. Allt eftersom nya rön alternativt nya sätt att analysera helhetsbilden från forskningen dyker upp, vidgas vår medvetande av ämnet.
Den här nya metaanalysen existerar sannolikt den mest grundlig och bästa analysen från forskningsläget mot dags dato. Dessutom utvärderar den några parametrar tillsammans med nya, intressanta infallsvinklar. Dags att dyka ned inom belastningsp