Varför träna med gummiband runt knän

Utfall med gummiband &#; göra stabil dina knän

Att göras konsekvens med gummiband är en väldigt utmärkt sätt för att träna instabila knän. för att göra övningar för för att stabilisera knän kommer stärka dig inom din löpning och fungera skadepreventivt. nära varje löpande fotsteg ner i marken bär din fotled, knäled och höftled ca gånger av din vikt, detta krävert styrka och stabilitet. Tänk sedan hur flera steg ni tar vid en löptur!

Utfall med gummiband som stabiliserar knän &#; stabilt åt vilket håll?

  1. Det finns numeriskt värde sätt för att jobba, samt det inledande du behöver se vid är åt vilket håll just ni behöver göra stabil dina knän. HUVUDREGELN alternativt vad man ska yttra, det normalt största nödvändigheten, är för att stabilisera knät i sidled från för att falla inåt. Då bör du arbeta mot för att gumibandet drar dig mot mitten. Motsatsen finns samt är vanligast hos killar (tänk hjulbenthet), då bör du arbeta mot gummibandets kraft för att dra knät utåt.
  2. TESTA genom att stå uppe vid en behållare och sänka dig ner sakta vid ett ben. Vill knät dra sig l

    Rakt bendrag tillsammans med gummiband

    Detta existerar en väldigt bra övning för både besvär tillsammans höft samt knä, då den aktiverar muskulaturen vid framsidan från låret utan att provocera lederna således mycket. nära ledbandsskador, korsbandsskador och meniskskador i knät så tappar man enkel muskelaktivitet inom delar från Quadriceps-muskulaturen samt denna övning hjälper mot att bygga upp den igen. Viktigt att tänka på för att benet bör hållas helt rakt beneath hela övningen.

    Rakt bendrag tillsammans gummiband

    Fäst en gummiband kring ankeln, samt fäst andra änden inom en fast punkt på baksidan dig. Behöver du balansstöd kan enstaka pinne användas i en handen. Spänn framsida lår så för att knät rätas ut, samt för sedan benet ett bit framför kroppen. Fokusera på för att bibehålla identisk position vid ländryggen beneath hela övningen så för att det ej sker någon ytterligare rörelse där. till sedan benet långsamt tillbaka igen, fortsatt rakt beneath hela övningen. Upprepa.

    Repetitioner (reps)10

    Omgångar (set)3

    Träningstillfällen1 gång angående dagen

    • Skri

      Instruktioner

      1. Sätt dig vid golvet tillsammans med ryggen mot en stadig bänk.
      2. Placera en elastiskt grupp runt dina knän, noggrann under dem.
      3. Rulla upp stången över låren, tills den ligger ovanför din höft.
      4. Placera fötterna vid golvet, ungefär axelbrett isär, med böjda knän.
      5. Sätt händerna på stången för för att stabilisera den.
      6. Tryck upp stången mot taket genom för att sträcka ut höften. Knäna ska äga cirka 90 graders vinkel i toppläget.
      7. Sänk ned vikten igen samt upprepa.

      Kommentar

      Hip thrust är ett isolationsövning till flera från de höftsträckande musklerna, inom synnerhet rumpan. Genom för att sätta en elastiskt grupp mellan knäna ökar ni belastningen vid höftadduktorerna (t ex gluteus medius) ytterligare.

      Det rekommenderas för att använda enstaka ihopvikt, mjukt matta alternativt annat dämpande skydd mellan stången samt dig egen, eftersom stångens tryck är kapabel vara ganska obekvämt annars.

      Utrustning

      (Affiliatelänkar)

      Knäböj med gummiband &#; 5 olika varianter

      Knäböj är ett bra övning på flera sätt. Den är lätt att utföra i sitt grundutförande, den kan varieras på flera olika sätt, den förmå anpassas sålunda att den är blir lättare alternativt tyngre samt den är kapabel även utföras med alternativt utan några redskap. Dessutom är detta en övning som tränar en massiv del från kroppen beroende på hur den utförs, allt ifrån lår, höfter, underben, fötter, rygg, bål och balansen.

      I den på denna plats artikeln får du råd på 5 olika varianter av knäböj som ni kan utföra med hjälp av gummiband som redskap.

      Övning 1: Knäböj på numeriskt värde ben

      Knäböj vid två ben är den mest primär varianten vid knäböj. Den kan utföras i olika rörelseomfång samt djup beroende på hur tungt ni önskar träna, och är kapabel på således sätt utföras av individer på varenda träningsnivåer.

      Gör sålunda här:

      1. Placera en miniband runt låren ovan knäna. Stå höftbrett tillsammans fötterna. Händerna och armarna kan ni hålla antingen i midjan eller sträckta framåt.
      2. Gör idag en knäböj genom för att böja vid