Träningsövningar för fast rumpa
Nytt år nytt Jag! Detta är ett populär reklamslogan som flera vill omsätta i praktiken, och en av dem vanligaste nyårslöftena är kroppslig aktivitet – hemma, utomhus eller vid gymmet. samt när detta kommer mot övningar sålunda är detta för rumpan såklart! vad ska man göra på grund av att utföra dem starka, fasta samt utvecklade? oss skyndar oss redan för att svara.
innehåll:
- De bästa rumpövningarna hemma.
- De bästa rumpövningarna på gymmet.
- Stark rumpa samt hälsa.
- Kost till fasta, starka rumpor.
Lär uppleva de 10 bästa rumpövningarna!
Låt mig börja med för att säga detta skinkorna består av flera muskler, dock när detta gäller för att bygga dem kommer jag främst för att fokusera på:
- gluteus Maximus, liksom är den största från alla muskler vi äger och ansvarar för höftförlängning.
- gluteus medius, vilket huvudsakligen ansvarar för för att bortföra benet åt sidan och detta är dess huvuduppgift.
- gluteus minimus, som ligger mellan dem två föregående och fungerar samtidigt tillsammans med var samt en från dem.
Nu då du vet hur sätesmusklerna fu
Rumpövningar: De 8 Bästa Övningarna För för att Träna Rumpa
Hur Du Bygger En Fast & Välutvecklad Rumpa
De vanligaste misstagen människor gör då det kommer till för att träna rumpan, precis såsom med ben är:
1. De fokuserar på fel övningar.
Många fokuserar på isoleringsövningar och maskiner när detta kommer mot rumpan. Detta kommer ej att fungera särskilt effektivt om ni vill bygga en fastare starkare rumpa.
Men om man fokuserar vid rätt rumpövningar med riktig teknik kommer resultaten för att komma.
2. dem fokuserar vid hög repetitionsfrekvens.
Detta misstag gäller oftast ej bara rumpträning utan all styrketräning. från någon anledning har människor fått på grund av sig för att det existerar bättre för att köra 20 repetitioner än 5, varför vet jag inte.
3. dem knäböjar ej på korrekt sätt.
När detta kommer mot att förbättra rumpan så existerar knäböj a och ö.
Att köra denna övning vid fel sätt kommer inom stor grad att påverka dina resultat.
Den absolut största läxan jag har lärt mig då det kommer till styrketräning är
Bästa basövningen på grund av ben samt rumpa existerar den klassiska knäböjen! Stå höftbrett isär med skivstången placerad högt upp vid ryggen. Sänk dig långsamt ner mot sittande, samt res dig igen genom att föreställa dig för att du trycker fötterna genom golvet. Försök hitta förbindelse med sätet genom bota övningen. 2. Bulgarian split squats En favoritövning till mig såsom verkligen utmanar styrkan inom sätet. tackar vare för att det existerar lättare för att komma djupt ner går det för att isolera sätet och ni kommer garanterat få träningsvärk! Ha numeriskt värde hantlar alternativt kettlebells inom händerna. Placera ena fotryggen på enstaka bänk på baksidan dig samt stå vilket i en utfallssteg. Sjunk ner djupt i detta främre knäet och res
Stärk rumpa samt lår tillsammans dessa fyra rumpövningar såsom du förmå göra distansarbete – utan någon utrustning. Pass Träning och träningstips Sitter du många på jobbet eller inom skolan är kapabel dessa rumpövningar vara en bra sätt att underhålla dina muskler i sätet. När ni sitter stilla mycket existerar det nämligen vanligt för att rumpa samt höfter blir stela, vilket i sin tur förmå orsaka smärta – inte bara i området kring rumpan och höfterna, utan även i rygg, ben samt knän. När ni aktiverar samt tränar rumpan, har detta en positiv inverkan vid bland annat bäckenbotten, ryggen, höfterna samt låren. Anledningen till detta är bland annat till att sätesmuskeln är den största muskeln på läka människokroppen, samt hjälper mot att avlasta och göra stabil många från de områden som existerar direkt sammankopplade med sätet. En kraftfull och tränad sätesmuskulatur är kapabel alltså förebygga allt ifrån stela höfter och lår till smärta i rygg och kn
B&#;sta &#;vningarna f&#;r en kraftfull rumpa
5 övningar som bygger rumpa
1. Knäböj
Tips! Om ni har svårt med rörligheten och därför inte kommer så djupt ner inom knäböjen, ställ hälarna vid två små viktplattor alternativt testa för att använda lyftarskor. Det existerar framför allt i den djupa knäböjen vi ser en massiv aktivering från sätet.Träna rumpa hemma: 4 rumpövningar du kunna göra hemifrån
Fördelar med för att träna rumpa