Middagstips efter träning

Näringsfysiologen: Tänk därför här kring mat samt träning

Januari samt februari existerar klassiska nystartsmånader då flera av oss tar nya tag med träningen och önskar starta resan mot en hälsosammare liv. Maten &#; det oss stoppar inom oss, får också nytt fokus. till hur bör vi egentligen tänka kring mat samt träning på grund av att ett fåtal bästa tänkbara resultat? 

För för att reda ut sambandet dem emellan pratade vi tillsammans näringsfysiologen, författaren och bloggaren David Ek som på denna plats ger sina bästa tips!

Planering och tillgänglighet av utmärkt matalternativ visar sig existera två viktiga framgångsfaktorer.

David Ek har utdragen erfarenhet från att jobba med hälsa samt träning samt gav inom fjol ut boken &#;Maten &#; ditt bästa träningsredskap&#; som fokuserar just vid matens effekter på träningen. Han driver också enstaka blogg med fokus på &#;näringsnörderi&#; och träning och är en flitigt använd föreläsare samt coach ute på företag.

Generellt vill David Ek poängtera att forskningen kring sambandet mellan

Vad ska ni &#;ta efter tr&#;ning? 10 f&#;rslag tillsammans recept!

Publicerat: från Sierra dem Goldsmith

Behöver ni äta en återhämtningsmål efter träningen? oss reder ut när föda i anslutning till träning kan artikel fördelaktigt samt ger råd på hur du tillsammans hjälp från vanlig föda kan erhålla i dig det ni behöver. 

Skribent: Sierra de Goldsmith

NÄR BEHÖVS en ÅTERHÄMTNINGSMÅL?

Mat inom nära anslutning till en träningspass påskyndar återhämtningen samt kan utveckla prestationen mot nästa resehandling. Du liksom tränar hårt, ofta alternativt har såsom målsättning för att förbättra din prestation alternativt bygga muskler kan därför behöva addera ett extra återhämtningsmål efter avslutat resehandling för för att optimera dina förutsättningar samt få ut så många som möjligt av träningen. Inom enstaka timme bör du förtära, gärna tidigare än så. 

För dig liksom inte tränar så ofta, håller enstaka lägre intensitet eller äger som huvudmål att vandra ner inom vikt behövs sällan en extra uppgift mat, utan då räcker det allmänt med för att planera dina måltider således du äter ett a

Mat före samt efter motion

Högintensiv träning innebär en något som är kortvarigt eller inte permanent påfrestning på grund av kroppen. Kroppen behöver ordentligt med energi, sömn samt vila till att klara av för att återhämta sig från träningen.

Att äta före träning

Ät ett bra måltid timmar före träningen på grund av att ett fåtal tillräckligt tillsammans med energi, protein, kolhydrater samt fett. Drick tillräckligt då du äter.

Genom att förtära tillräckligt före träning förbättras prestationsförmågan, säkerställs vätskebalansen. ett ordentlig måltid före träning förebygger även hunger samt fyller vid musklernas kolhydratförråd.

Även det ni äter dagen innan påverkar nästa solens tid. Att förtära regelbundet ger dig bland annat ett jämn blodsockernivå och snabbare återhämtning efter träning.

Mellanmål före träning

Du är kapabel äta en litet mellanmål före träningspasset. Proteinerna samt kolhydraterna:

  • främjar tillväxt och återhämtning
  • fyller på energiförråden
  • ger dig tillräcklig energi beneath hela träningspasset

Planera mellanmålen redan dagen före. De existerar lätta för att

Detta bör ni äta före och efter träning

För för att du bör nå dina mål förmå det fanns helt kritisk att förtära rätt inom samband tillsammans träning. Lyckligtvis är framgångsreceptet superenkelt!

Pass

Mat samt hälsa

– detta är väldigt viktigt för att du får i dig mat både före samt efter träningen. Om oss inte äter ordentligt före träningen orkar vi ej träna. samt äter oss inte senare bryter kroppen ned musklerna, säger Kristine Symreng, näringsexpert och personlig tränare vid SATS.

Måltiderna är kapabel med andra ord existera den lilla detaljen såsom är skillnaden mellan en bra samt ett uselt resultat.

– detta är väldigt individuellt hur mycket oss äter samt tränar, dock jag att föreslå eller råda något att man äter ett mindre måltid en mot två timmar före träningen.

På menyn bör det finnas mat samt dryck likt innehåller både kolhydrater samt proteiner. Kolhydraterna är nämligen bränslet vilket lagras likt glykogen inom levern samt musklerna. Det ger musklerna energi och förhindrar att man får lågt blodsocker mitt i träningen.

– Du